trening bez

[...] ogórek małosolny Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: I spacer po lesie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95f27c35330142e7ac59513e045a8589.png II trening siłowy Trening B. 3 serie po 8 powt. A. Martwy ciąg R:37kg*8 8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie [...]

[...] 25*18kg/25*19/0 25*17kg/25*18/25*19 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: Trening zatytułowałam ... Ogień z dupy. Upały niemiłosierne. Przekładałam ten trening, bo łudziłam się, że się ochłodzi. Taaaa dzisiaj to dopiero przysmażyło |-). Tlenu mało, dychałam jak lokomotywa ... podczas treningu poszły 2 L wody. W III serii [...]

[...] jak rączki padły, zamiast snatcha robiłam przysiad przedni ze sztangą, a miejsce sprintu zajął trucht. Generalnie i tak umęczyłam się tak samo jak na każdym innym treningu, nawet jak robiłam takie proste ćwiczenia #-P Dlatego dzisiaj robie DNT, bo jednak organizm sam domaga się odpoczynku i żadnych aerobów itp. nie będzie. Polubiłam [...]

[...] papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, sałata masłowa, rukola, endywia + tran, wiesiołek, d3, ZMA http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_28_zps835e7276.png DNT Wczoraj martwiłam się, ze dwójek nie czuję a dzisiaj nie moge kroku większego zrobić, jakby mi kto nogi związał @-| Czwórki [...]

[...] sie dzielnie i nie rzucam sie na slodycze od mamusiu ktorymi pase mojego lubego )... raporty, studia, praca...stres mnie pochlania... dobrze, ze mam gdzie go wyladowac... trening a jest super! trening b do mnie nie przemawia. boli mnie pupa (chyba od single leg squat - robilam z 2 5kg ciezarkami ), troche plecy, ale nie meczy mnie tak jak [...]

[...] juz pracka 11h, dzis wolne. jeszcze szkoly nie mam wiec odpoczne i sie odstresuje dzis byl owies 40g, szynka 100g, migdaly 15g i pomidorki koktajlowe sztuk 6 teraz trening ...rozleniwilam sie troszku wreszcie dostalam okres (zasluga progestagenu) i markotna jestem bo tesknie za domem...ide sie troche spocic moze mi przejdzie *** [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

[...] idzie, w dni wolne od pracy trenuję siłowo na zmianę dolne partie / górne partie. Dieta nadal bez zmian. 3 dni bez węgli, 1 dzień ładowania :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc [...]

26,12 Świta i @ przyszła ale zrobiłam trening w domu 10 min na chodziarzu tabata wznosy bioder 10 razy 20 razy z 10 kilo talerz 20 razy z 10 kilo talerz chodziarz 20 min Dzis zostałam pochwalona przez trenera za dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń ,pokazał mi podciąbanie sie na gumie i zrobiłam 6 razy oraz ćwiczenia z małą piłą na pośladki [...]

[...] dzień śniadania to jaja 2 lub 3 2 śniadanie to jogurt z cynamonem lub jabłko obiad to mięso z warzywami kolacja to róznie przeważnie zupa z wkładką albo mieso ,czasem po treningu białko Sama piekę miesa ,chleb razowy ,jaja mam ze wsi od baby .Jadłam spore ilości orzechów ( blokowały mi apetyt na słodkie) Teraz to juz nie wiem treningi robię [...]

Wczorajszy trening: 1.Bieganie 2. Hip Thrust 37,5kg / 40kg / 40kg 3. Bułgary 7kg 4. Podciąganie 3/3/2/2 +5 op szer 5. Wyciskanie 9kg/10kg/10kg 6. Wiosło 6kg/7kg/7kg 7. Rotatory 1kg 3x15 8.Unoszenie tułowia 0,5kg 3x14 9. Brzuch piłka 3x18 10. Plank side 1'15' 11 Rolowanie 12. Stretching Z wiosłowaniem jest lepiej, ale dalej nie do końca to czuję [...]

[...] posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka z patelni (bez tłuszczu) + oliwa, siemię Czwarty posiłek Taki sam jak wyżej + omega-3 Piąty posiłek - przedtreningowy WPC+ryż paraboliczny+truskawki+szklanka shake'a (zostało mi od śniadania) Trening siłowy Szósty posiłek - potreningowy WPC+ryż+banan + bcca i glutamina - od razu [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

06.09 - piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2, tydzień 3-4 zakres powtórzeń 3x10 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 26kg/31kg/36kgx10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/ 5kg/ 6,5kg 4kg/5kg/6,5kgx7 [...]

[...] i nic nie moge ugryzc:) Czasem tylko po serii bije pierwszego pakera jaki sie nawinie, ale to juz przeszlosc, bo sie nauczyli zeby sie chowac na pol minuty:) A tak na powaznie to mam czas na trening tylko w soboty i niedziele, i bez berserka nie robie postepow. Robie tylko 2 berserki na trening. Inne cwiczenia ida na zwyklej koncentracji...

[...] podbijać oliwą, może jedz częściej mniejsze porcje. Zależy od tego, czy masz czas i możliwość oki oj bez towarzystwa sie ciezko cwiczy. a ja nawet przywykłam, odpalam jakiś trening z P90X oni sobie ćwiczą swoje a ja swoje owoce tez licz straczkowe quinoa, ziemniaki, wliczam, tylko nie mam quinoa, gdzie to się kupuje Nie zapominaj o tych [...]

Noooo, moja koleżanka wyzdrowiała Od wtorku znów przed pracą śmigamy na poranne Nordic Walking 26.10.2010 (Wtorek) I. B16/T10/W18 - 227 kcal 3 gotowane jaja, ogórek kiszony, kiwi i 100g sałatki jarzynowej domowej roboty II. B31/T18/W52 - 500 kcal Soczewica 100g, ogórek kiszony, pestki dyni 30g, oliwa z oliwek, (do strączków dodaję poza tym ocet [...]

28.10.2010 (czwartek) I. B38/T33/W60 - 690kcal Banan, to przed NW, a 1,5h później jabłko, soczewica 50g, schab pieczony 100g, oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, kiwi, pestki dyni 20g, sezam 10g, kapusta kiszona 100g II. B33/T22/W27 - 437 kcal 3 jaja, soczewica 100g, oliwa z oliwek, papryka III. B37/T9/W32 - 365 kcal soczewica 50g/ sos z wołowiny [...]

Dobra to pierwsza propozycja, odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 [...]